SESSIONI DI GRUPPO
Offro percorsi guidati di meditazione, training autogeno e stretching posturale, con pratiche calibrate sulle esigenze della persona o del gruppo, per favorire rilassamento, consapevolezza corporea e benessere emotivo
SESSIONI INDIVIDUALI
Esplora la tua quiete interiore: un viaggio solitario, un'armonia che si risveglia. Partecipa alle sessioni di meditazione individuali, dove il tuo respiro diventa il tuo compagno più fidato
PROGETTI
Progetto e conduco attività per studenti, educatori, team di lavoro e gruppi associativi, volte a migliorare concentrazione, gestione dello stress, postura e benessere psicofisico, anche in ambienti scolastici e professionali
Riduzione dello stress e dell'ansia
Le pratiche Psicofisiche hanno dimostrato scientificamente che riducono i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, e aumentano l'attività delle onde cerebrali associate alla calma, aiutando le persone a gestire meglio lo stress e l'ansia quotidiana.
Aumento della concentrazione e della chiarezza mentale
La meditazione ed il training autogeno hanno dimostrato di poter potenziare l'attenzione e la concentrazione, oltre a migliorare la capacità di elaborare le informazioni e prendere decisioni. Questo può tradursi in una maggiore produttività e efficacia nel lavoro e nello studio.
Miglioramento della salute mentale
Diversi studi hanno evidenziato che la pratica regolare della meditazione, o altre pratiche psicofiche, possono ridurre i sintomi della depressione, migliorare l'umore e aumentare la resilienza emotiva, fornendo alle persone gli strumenti per affrontare le sfide della vita in modo più positivo.
Miglioramento del benessere generale e della qualità della vita
La ricerca ha evidenziato che la meditazione e il movimento corporeo possono portare ad una maggiore soddisfazione personale e una migliore qualità della vita, poiché favorisce una maggiore consapevolezza di sé e delle proprie esperienze, promuovendo sentimenti di gratitudine, compassione e connessione con gli altri.
SCEGLI IL TUO PERCORSO
PERCORSI IN PRESENZA PRESSO LO STUDIO ARDHANARI - LAURETO-FASANO
OPPURE COMODAMENTE ONLINE
TRAINING AUTOGENO
Incontri dedicati all’apprendimento di questa tecnica di riprogrammazione mentale e fisica, che favorisce il rilassamento profondo e il riequilibrio psicofisico attraverso autosuggestioni mirate. Il training autogeno è ideale per adulti, professionisti e studenti sottoposti a ritmi intensi, che cercano uno strumento efficace per gestire stress, ansia e migliorare concentrazione ed equilibrio emotivo nella vita quotidiana.
INDIVIDUALI O DI GRUPPO SU APPUNTAMENTO
MEDITAZIONE
Concedersi uno spazio di ascolto e quiete è un gesto di cura verso sé stessi. Attraverso le meditazioni guidate, esercizi di consapevolezza e pratiche di respirazione si favorisce il rilassamento, riducendo lo stress e sviluppando una maggiore presenza nel momento presente. Un'occasione per ritrovare equilibrio, serenità e benessere nella quotidianità.
GINNASTICA POSTURALE
La ginnastica posturale è un viaggio consapevole verso l'equilibrio del corpo e della mente, dove ogni movimento scioglie tensioni e restituisce armonia. Adatta come prevenzione, idelae per correggere atteggiamenti posturali e dolori cronici muscolo-scheletrici
TUTTI I MARTEDI E GIOVEDI ALLE 10:00
EQUILIBRIO IN CURA
Prendersi cura degli altri richiede presenza, energia ed equilibrio. Questo percorso è disponibile in presenza oppure online, ed è pensato per Operatori Socio-Sanitari (OSS), caregiver e per chi assiste persone fragili. Attraverso tecniche di rilassamento, respirazione consapevole e pratiche di riequilibrio psicofisico, il percorso aiuta a ridurre lo stress, prevenire il sovraccarico emotivo e ritrovare benessere, lucidità e serenità nella vita personale e professionale.
PERCORSO RADICI
Un percorso che guida alla scoperta di sé attraverso pratiche di respirazione, concentrazione e gestione emotiva, utilizzando l’arte come strumento espressivo per approfondire la propria interiorità
ARTETERAPIA
L'Arteterapia è un percorso che utilizza il gesto creativo — disegno, colore, materiali plastici — come strumento di conoscenza di sé e di elaborazione emotiva. L'arte è considerata essa stessa un atto terapeutico.
Accompagno le persone verso il riequilibrio psicofisico attraverso la meditazione e la consapevolezza corporea, unendo la pratica meditativa appresa direttamente dai monaci tibetani alla solidità di una formazione scientifica in Scienze e Tecniche Psicologiche.
In ogni percorso che propongo — dal Training Autogeno alla Ginnastica Posturale, dall’Arteterapia al Rilassamento Muscolare — questo doppio radicamento, tra tradizione contemplativa e rigore scientifico, resta il filo conduttore: strumenti diversi, un solo obiettivo, riportarti a uno stato di calma autentica e duratura.
Non sei qui per diventare qualcun altro, ma per ritrovare, con più consapevolezza, l’equilibrio che ti appartiene già.
Sara Usai
Scopri il tuo equilibrio interiore: partecipa ai corsi di meditazione per ritrovare benessere e armonia mentale
- Riduzione dello stress e dell’ansia: la meditazione aiuta a rallentare i pensieri, regolare il respiro e creare uno spazio mentale di calma, contribuendo a ridurre la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress
- Miglioramento della qualità del sonno: praticare meditazione regolarmente favorisce un sonno più profondo e ristoratore, preparando corpo e mente al riposo grazie a tecniche di rilassamento e consapevolezza.
- Maggiore concentrazione e chiarezza mentale: la meditazione allena la mente a rimanere focalizzata sul presente, migliorando attenzione e capacità decisionale anche nelle attività quotidiane
- Regolazione delle emozioni: imparare ad osservare senza giudizio i propri pensieri permette di rispondere alle situazioni emotive con maggiore equilibrio e consapevolezza
- Supporto al sistema immunitario: diversi studi mostrano che la meditazione può contribuire a rafforzare le difese immunitarie, grazie al miglioramento della salute mentale e alla riduzione dell’infiammazione
- Sviluppo della consapevolezza e dell'autocompassione: meditare regolarmente aiuta a connettersi più profondamente con sé stessi, favorendo una relazione più sana con il proprio corpo, i propri pensieri e le emozioni
IL TRAINING AUTOGENO è decisamente una tecnica che aiuta a migliorare lo stato fisico e mentale
- Dedicato a chi soffre di un alto livello di stress: per chi lavora in ambienti ad alta pressione (manager, operatori sanitari, insegnanti, avvocati, ecc.) spesso cerca nel training autogeno un modo per ridurre lo stress e migliorare la gestione delle emozioni.
- Studenti e giovani adulti: Spesso cercano tecniche di rilassamento per affrontare meglio le pressioni dello studio e delle prime esperienze lavorative.
- Aiuta chi soffre di disturbi psicosomatici: chi soffre di disturbi legati allo stress, come emicranie, disturbi del sonno, disturbi gastrointestinali, o altre patologie psicosomatiche, spesso trovano beneficio nel training autogeno come metodo di autogestione dei sintomi.
- Atleti e performer: sia sportivi che artisti possono usare il training autogeno per migliorare la concentrazione, la gestione dell’ansia da performance e la preparazione mentale.
- Donne in gravidanza: alcune tecniche di rilassamento del training autogeno sono utilizzate anche durante la gravidanza, per migliorare la connessione con il proprio corpo e gestire ansia o stress.
- Dedicato a chi è interessato alla propria crescita personale e al benessere psicofisico: si arricchisce il proprio bagaglio di strumenti di crescita personale e migliorare il proprio benessere complessivo.
GINNASTICA POSTURALE
Associato alla meditazione per un miglior equilibrio fisico
Ritrova flessibilità e leggerezza: unisciti ai corsi di stretching posturale abbinati alla meditazione per un benessere completo
- Miglioramento della postura e della mobilità articolare: lo stretching posturale scioglie le tensioni muscolari croniche e corregge gli squilibri posturali, restituendo al corpo la sua naturale fluidità
- Riduzione dei dolori muscolari e articolari: una pratica costante allevia dolori alla schiena, al collo e alle spalle, favorendo il rilassamento delle fasce muscolari profonde
- Stimolazione della respirazione profonda: lo stretching consapevole, abbinato alla meditazione, invita ad ascoltare il corpo attraverso il respiro, migliorando ossigenazione e vitalità
- Maggiore equilibrio corpo-mente: integrare meditazione e stretching posturale rafforza il legame tra consapevolezza mentale e movimento fisico, aiutando a sentirsi presenti e radicati
- Prevenzione di infortuni e tensioni future: migliorare l’elasticità e l’allineamento del corpo riduce il rischio di lesioni e affaticamenti muscolari, soprattutto in chi svolge lavori sedentari
- Rilascio delle tensioni emotive accumulate: le emozioni spesso si depositano nel corpo: lo stretching dolce, unito alla meditazione, aiuta a liberare blocchi energetici e a ritrovare uno stato di leggerezza interiore
EQUILIBRIO IN CURA è rivolto agli OSS (Operatori Socio Sanitari) e aspiranti tali. Il percorso si articola in 4 incontri ed è progettato per fornire strumenti concreti di autoregolazione psicofisica per prevenire e gestire lo stress e il burnout professionale.
- Prevenire lo stress professionale. Imparare a riconoscere i segnali di sovraccarico prima che diventino difficili da gestire.
- Ridurre tensioni e affaticamento. Utilizzare semplici tecniche psicofisiche per favorire il rilassamento del corpo e della mente.
- Gestire meglio le emozioni. Sviluppare maggiore consapevolezza e capacità di autoregolazione nelle situazioni professionali più impegnative
- revenire il burnout. Acquisire strategie concrete per proteggere il proprio equilibrio psicofisico nel lavoro di cura.
- Ritrovare energia e concentrazione. Creare momenti di recupero utili a mantenere attenzione, presenza e lucidità durante l'attività professionale.
- Prendersi cura di chi si prende cura. Perché assistere gli altri richiede anche imparare a riconoscere e ascoltare i propri bisogni.
Un percorso di 8 incontri per tornare a te, attraverso la consapevolezza, il silenzio e la creatività.
RADICI nasce dall’incontro tra Mindfulness e Arteterapia: due strumenti che possono accompagnare la persona in un percorso di ascolto, presenza e maggiore consapevolezza di sé.
Attraverso pratiche di meditazione, esercizi di consapevolezza corporea e attività artistiche, il percorso invita a rallentare, ascoltare ciò che accade dentro di noi e ritrovare uno spazio personale di equilibrio.
RADICI non è un percorso per diventare qualcun altro.
È uno spazio per tornare, con consapevolezza, a ciò che sei.
- Fermarti e respirare. Concederti uno spazio lontano dalla frenesia quotidiana per rallentare e riportare l'attenzione al momento presente.
- Ascoltare il corpo. Imparare a riconoscere tensioni, sensazioni ed emozioni attraverso pratiche di consapevolezza corporea.
- Conoscere meglio te stesso. La Mindfulness aiuta a osservare pensieri ed emozioni con maggiore consapevolezza, senza doverli necessariamente combattere o giudicare.
- Esprimerti attraverso l'arte. L'Arteterapia offre uno spazio creativo in cui poter dare forma a emozioni, vissuti e sensazioni anche quando le parole non bastano.
- Coltivare il tuo equilibrio. Costruire piccoli momenti di presenza e ascolto da portare anche nella vita quotidiana, favorendo una maggiore attenzione al proprio benessere.
- Tornare alle tue RADICI. Riscoprire uno spazio autentico dentro di te, dove fermarti, ascoltarti e ritrovare le risorse che già possiedi.
Feedback
RACCONTAMI
Sara è veramente stupenda. Mi ha aiutato a ritrovare la calma e la serenità in un periodo difficile. Con lei ho imparato il training autogeno e ogni volta che ne ho bisogno posso praticarlo per trovare rilassamento e calma... Tutti i suoi corsi sono ottimi da seguire, spero di riuscire presto a farne altri perché li trovo veramente utili.... Utili per la vita!
Laura
Mamma
Ho conosciuto Sara per caso e con curiosità mi sono avvicinata alla meditazione attraverso i suoi percorsi. In un periodo di cambiamento e crescita personale Sara è stata una preziosa presenza,non solo dal punto di vista professionale ma anche umano. Tanta gratitudine 🙏
Carmen P.
Psicoterapiasta
PERCORSI ED EVENTI
