PERCORSO DI RILASSAMENTO PSICOFISICO
TRAINING AUTOGENO
Imparare a rilassare il corpo, calmare la mente, ritrovare il tuo equilibrio
Un percorso pratico basato sul metodo del Training Autogeno di J. H. Schultz, pensato per chi desidera ridurre lo stress, gestire l'ansia, migliorare il sonno e ritrovare un contatto più profondo e sereno con il proprio corpo
- 5 ORE
- 5 INCONTRI
- IN PRESENZA O ONLINE
Quanto spazio dai al tuo corpo per rilassarsi davvero?
Ogni giorno il corpo accumula tensioni che spesso non riusciamo nemmeno a percepire: spalle contratte, respiro corto, mente che non si ferma mai
Il Training Autogeno è un metodo di rilassamento psicofisico, scientificamente validato, che permette di raggiungere in autonomia uno stato di calma profonda, semplicemente allenando la mente attraverso esercizi guidati
TRAINING AUTOGENO nasce per questo
Non è solo una tecnica di rilassamento: è un vero e proprio allenamento, che con la pratica costante diventa una risorsa sempre disponibile, in ogni momento della giornata
RILASSARE
Imparare a sciogliere le tensioni fisiche attraverso esercizi guidati di rilassamento muscolare
CALMARE
Placare la mente, ridurre i pensieri ricorrenti e rallentare il ritmo interiore
RITROVARE
Ritrovare un contatto più stabile e consapevole con il proprio corpo e le proprie sensazioni
Il percorso è strutturato in 5 incontri da 60 minuti, per un totale di 5 ore
L'ESERCIZIO DELLA CALMA E DELLA PESANTEZZA
Introduzione al metodo e ai suoi principi, cenni sul funzionamento del Sistema Nervoso Autonomo. Prima esperienza guidata: l'induzione della calma e la percezione di pesantezza negli arti
L'ESERCIZIO DEL CALORE
Approfondimento sul rilassamento vascolare. Esercizio del calore per favorire la distensione periferica e una sensazione diffusa di benessere fisico
CUORE E RESPIRO
Esercizio di regolazione del battito cardiaco e del respiro. Consapevolezza del ritmo naturale del corpo, introduzione alla respirazione diaframmatica.
IL PLESSO SOLARE
Esercizio del plesso solare per il rilassamento degli organi interni e la distensione addominale, spesso associato a una riduzione della sensazione di ansia
LA FRONTE FRESCA E L'INTEGRAZIONE
Ultimo esercizio classico del metodo, la fronte fresca, per lucidità mentale. Il percorso si chiude con la costruzione di una pratica autonoma da portare nella quotidianità
- 6 esercizi classici del Training Autogeno,
- Respirazione consapevole
- Respirazione diaframmatica
- Rilassamento muscolare progressivo
- Consapevolezza corporea
- Tecniche di autoinduzione della calma
- Pratica guidata in incontro e pratica autonoma a casa
- Materiale di supporto per proseguire dopo il percorso
CHI VIVE STRESS E ANSIA QUOTIDIANI
Professionisti, genitori, studenti — chiunque desideri strumenti concreti per gestire la tensione di tutti i giorni
CHI HA DISTURBI DEL SONNO O TENSIONE CRONICA
Per chi fatica ad addormentarsi, si sveglia stanco o porta tensione muscolare accumulata nel tempo
CHI DESIDERA UN PERCORSO DI CRESCITA PERSONALE
Per chi è già interessato a mindfulness, meditazione e benessere psicofisico e vuole aggiungere un metodo strutturato e riconosciuto
Il percorso non sostituisce un percorso terapeutico: offre strumenti di auto-regolazione e rilassamento, adatti a un pubblico adulto in buono stato di salute generale
SCEGLI COME PARTECIPARE
IN PRESENZA presso lo Studio Ardhanari
Vivi il percorso direttamente presso lo studio, in un ambiente dedicato al rilassamento e alla pratica guidata.
- vivere l'esperienza in uno spazio fisico dedicato
- essere seguito/a passo dopo passo dal vivo
- staccare completamente dagli spazi quotidiani
ONLINE
Segui il percorso comodamente da casa, attraverso incontri online in diretta
- non puoi raggiungere lo studio
- vivi in un'altra città
- preferisci praticare nel tuo ambiente domestico
- hai bisogno di maggiore flessibilità
- Riduzione dello stress e della tensione muscolare
- Miglioramento della qualità del sonno
- Maggiore gestione dell'ansia e dei pensieri ricorrenti
- Aumento della concentrazione e della lucidità mentale
- Regolazione del ritmo cardiaco e respiratorio
- Maggiore consapevolezza del proprio corpo
- Recupero psicofisico più rapido dopo la fatica quotidiana
- Uno strumento di auto-regolazione utilizzabile in autonomia, in qualsiasi momento
ONLINE
Da casa, in collegamento
✓ non puoi raggiungere lo studio
✓ vivi in un'altra città
✓ preferisci praticare nel tuo ambiente domestico
✓ hai bisogno di maggiore flessibilità
COSTI online
PERCORSO 5 INCONTRI A € 190,00
Certo. I dati sono i seguenti: IT31D0306925804100000009555 – Causale: Training Autogeno Online. Successivamente puoi inviarmi una email a info@sarausai.com o scrivendomi su whatsapp al (39) 3920884975 Allegando la ricevuta ed inserendo i dati anagrafici, compreso il codice fiscale.
IN PRESENZA
Presso lo Studio Ardhanari a Laureto, Fasano (BR)
✓ vivere l'esperienza in uno spazio fisico dedicato
✓ essere seguito/a passo dopo passo dal vivo
✓ staccare completamente dagli spazi quotidiani
COSTI in presenza
PERCORSO 5 INCONTRI A € 250,00
Certo. I dati sono i seguenti: IT31D0306925804100000009555 – Causale: Training Autogeno Presenza. Successivamente puoi inviarmi una email a info@sarausai.com o scrivendomi su whatsapp al (39) 3920884975 Allegando la ricevuta ed inserendo i dati anagrafici, compreso il codice fiscale.
CHI TI ACCOMPAGNA
Dott.ssa Sara Usai
Operatore clinico di Training Autogeno e Tecniche Psicofisiche
Il percorso è condotto da Sara Usai, con una formazione nell’ambito delle pratiche psicofisiche, dal Training Autogeno, Mindfulness e meditazione.
L’approccio integra conoscenza, esperienza e pratica, con l’obiettivo di fornire strumenti che possano essere sperimentati concretamente e portati nella quotidianità
PERCHE' FARLO?
Perché la calma si allena, non si aspetta
Lo stress accumulato non si scioglie da solo: ha bisogno di uno spazio dedicato e di un metodo per essere sciolto davvero. Il Training Autogeno ti offre uno strumento concreto, che con la pratica diventa sempre più tuo e sempre più rapido da attivare. Non serve aspettare un momento di crisi per iniziare a prendersi cura di sé.
FAQ
domande frequenti
Il percorso comprende 5 incontri da 60 minuti, per un totale di 5 ore
Sì. Il percorso può essere seguito sia in presenza presso lo studio sia online.
Certo. Puoi inviarmi una email a info@sarausai.com o scrivendomi su whatsapp al (39) 3920884975 richiedendo direttamente l’IBAN.
No. Il percorso introduce progressivamente ogni esercizio con pratica guidata.