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SESSIONI DI GRUPPO

Offro percorsi guidati di meditazione, training autogeno e stretching posturale, con pratiche calibrate sulle esigenze della persona o del gruppo, per favorire rilassamento, consapevolezza corporea e benessere emotivo

SESSIONI INDIVIDUALI

Esplora la tua quiete interiore: un viaggio solitario, un'armonia che si risveglia. Partecipa alle sessioni di meditazione individuali, dove il tuo respiro diventa il tuo compagno più fidato

PROGETTI

Progetto e conduco attività per studenti, educatori, team di lavoro e gruppi associativi, volte a migliorare concentrazione, gestione dello stress, postura e benessere psicofisico, anche in ambienti scolastici e professionali

Riduzione dello stress e dell'ansia

Le pratiche Psicofisiche hanno dimostrato scientificamente che riducono i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, e aumentano l'attività delle onde cerebrali associate alla calma, aiutando le persone a gestire meglio lo stress e l'ansia quotidiana.

Aumento della concentrazione e della chiarezza mentale

La meditazione ed il training autogeno hanno dimostrato di poter potenziare l'attenzione e la concentrazione, oltre a migliorare la capacità di elaborare le informazioni e prendere decisioni. Questo può tradursi in una maggiore produttività e efficacia nel lavoro e nello studio.

Miglioramento della salute mentale

Diversi studi hanno evidenziato che la pratica regolare della meditazione, o altre pratiche psicofiche, possono ridurre i sintomi della depressione, migliorare l'umore e aumentare la resilienza emotiva, fornendo alle persone gli strumenti per affrontare le sfide della vita in modo più positivo.

Miglioramento del benessere generale e della qualità della vita

La ricerca ha evidenziato che la meditazione e il movimento corporeo possono portare ad una maggiore soddisfazione personale e una migliore qualità della vita, poiché favorisce una maggiore consapevolezza di sé e delle proprie esperienze, promuovendo sentimenti di gratitudine, compassione e connessione con gli altri.

Ritrova benessere e serenità: corpo e mente in armonia con meditazione, training autogeno e stretching posturale

SEI NEL POSTO GIUSTO!

Sono specializzata in tecniche e pratiche avanzate di equilibrio psicofisico.
La mia formazione comprende una laurea in scienze e tecniche psicologiche, arricchita dal diploma in Arteterapia presso la Vitt3 Lyceum di Milano, seguendo il metodo innovativo di Edith Kramer che integra l’arte come strumento curativo.

In qualità di operatore clinico di training autogeno, ho acquisito competenze approfondite nell’induzione di uno stato di rilassamento profondo, mentre la specializzazione in Rebirthing, ottenuta attraverso lo studio con il rinomato psicologo Dott. Filippo Falzoni Gallerani contribuisce alla mia pratica basata su una vasta esperienza accumulata nel corso degli anni. 

Come istruttore di ginnastica posturale, aiuto a correggere squilibri corporei e dolori cronici, con un approccio che unisce movimento consapevole e meditazione. 

Sara Usai

Contattami

MEDITAZIONE

RESPIRA, RILASSATI, RICONNETTITI
voglio saperne di più

Scopri il tuo equilibrio interiore: partecipa ai corsi di meditazione per ritrovare benessere e armonia mentale

  • Riduzione dello stress e dell’ansia: la meditazione aiuta a rallentare i pensieri, regolare il respiro e creare uno spazio mentale di calma, contribuendo a ridurre la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress
  • Miglioramento della qualità del sonno: praticare meditazione regolarmente favorisce un sonno più profondo e ristoratore, preparando corpo e mente al riposo grazie a tecniche di rilassamento e consapevolezza.
  • Maggiore concentrazione e chiarezza mentale: la meditazione allena la mente a rimanere focalizzata sul presente, migliorando attenzione e capacità decisionale anche nelle attività quotidiane
  • Regolazione delle emozioni: imparare ad osservare senza giudizio i propri pensieri permette di rispondere alle situazioni emotive con maggiore equilibrio e consapevolezza
  • Supporto al sistema immunitario: diversi studi mostrano che la meditazione può contribuire a rafforzare le difese immunitarie, grazie al miglioramento della salute mentale e alla riduzione dell’infiammazione
  • Sviluppo della consapevolezza e dell'autocompassione: meditare regolarmente aiuta a connettersi più profondamente con sé stessi, favorendo una relazione più sana con il proprio corpo, i propri pensieri e le emozioni

TRAINING AUTOGENO

Migliora il proprio equilibrio psicofisico
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IL TRAINING AUTOGENO è decisamente una tecnica che aiuta a migliorare lo stato fisico e mentale

  • Dedicato a chi soffre di un alto livello di stress: per chi lavora in ambienti ad alta pressione (manager, operatori sanitari, insegnanti, avvocati, ecc.) spesso cerca nel training autogeno un modo per ridurre lo stress e migliorare la gestione delle emozioni.
  • Studenti e giovani adulti: Spesso cercano tecniche di rilassamento per affrontare meglio le pressioni dello studio e delle prime esperienze lavorative.
  • Aiuta chi soffre di disturbi psicosomatici: chi soffre di disturbi legati allo stress, come emicranie, disturbi del sonno, disturbi gastrointestinali, o altre patologie psicosomatiche, spesso trovano beneficio nel training autogeno come metodo di autogestione dei sintomi.
  • Atleti e performer: sia sportivi che artisti possono usare il training autogeno per migliorare la concentrazione, la gestione dell’ansia da performance e la preparazione mentale.
  • Donne in gravidanza: alcune tecniche di rilassamento del training autogeno sono utilizzate anche durante la gravidanza, per migliorare la connessione con il proprio corpo e gestire ansia o stress.
  • Dedicato a chi è interessato alla propria crescita personale e al benessere psicofisico: si arricchisce il proprio bagaglio di strumenti di crescita personale e migliorare il proprio benessere complessivo.

STRETCHING POSTURALE

Associato alla meditazione per un miglior equilibrio fisico
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Ritrova flessibilità e leggerezza: unisciti ai corsi di stretching posturale abbinati alla meditazione per un benessere completo

  • Miglioramento della postura e della mobilità articolare: lo stretching posturale scioglie le tensioni muscolari croniche e corregge gli squilibri posturali, restituendo al corpo la sua naturale fluidità
  • Riduzione dei dolori muscolari e articolari: una pratica costante allevia dolori alla schiena, al collo e alle spalle, favorendo il rilassamento delle fasce muscolari profonde
  • Stimolazione della respirazione profonda: lo stretching consapevole, abbinato alla meditazione, invita ad ascoltare il corpo attraverso il respiro, migliorando ossigenazione e vitalità
  • Maggiore equilibrio corpo-mente: integrare meditazione e stretching posturale rafforza il legame tra consapevolezza mentale e movimento fisico, aiutando a sentirsi presenti e radicati
  • Prevenzione di infortuni e tensioni future: migliorare l’elasticità e l’allineamento del corpo riduce il rischio di lesioni e affaticamenti muscolari, soprattutto in chi svolge lavori sedentari
  • Rilascio delle tensioni emotive accumulate: le emozioni spesso si depositano nel corpo: lo stretching dolce, unito alla meditazione, aiuta a liberare blocchi energetici e a ritrovare uno stato di leggerezza interiore

RACCONTAMI

Feedback

Ho iniziato un percorso di avvio alla mediazione con Sara... e ho trovato una professionista seria e preparata! Con lei ho avuto modo di capire e conoscere modi alternativi di vivere determinati momenti della quotidianità.. grazie davvero Sara per il tuo aiuto e supporto!!
Antonella Fanelli
La meditazione con Sara, è un momento delizioso. Con lei si respira gioia e serenità. Ogni volta, in modo diverso, riesco a stare con me stessa consapevolmente. Nel qui e ora. Mettendo da parte ogni pensiero, gentilmente. Ogni sua meditazione mi lascia una pace profonda, che poi riesco a portare con me, fino a casa. Grazie Sara 🙏
Antonella Ciccone
Ho conosciuto Sara per caso e con curiosità mi sono avvicinata alla meditazione attraverso i suoi percorsi. In un periodo di cambiamento e crescita personale Sara è stata una preziosa presenza,non solo dal punto di vista professionale ma anche umano. Tanta gratitudine 🙏
Carmela Palmisano
Il percorso che ho fatto con te Sara è stato fonte di ulteriore arricchimento durante il mio percorso personale. Ho fatto tesoro dei tuoi insegnamenti. Sono grata pee averti incontrata. Mi auguro di proseguire il cammino con te non appena sarà possibile far reincontrare le nostre strade. Un abbraccio ☺️🙏
Lorella Santucci
Esperienza molto interessante, ricca di spunti utili per approfondire un percorso personale di esperienza sulla meditazione, su tecniche di respirazione, concentrazione e rilassamento profondo. Un momento molto intenso da dedicare a se stessi, grazie alla dolcezza e alla grande esperienza e competenza di Sara che sa accogliere con grande sensibilità le particolarità di ciascuno. Corso che consiglio caldamente a tutti coloro che vogliano prendersi del tempo da dedicare a se stessi, per conoscersi un pochino di più o solo per avvicinarsi un po' di più ad aspetti del proprio se' che il ritmo della vita di tutti i giorni non ci permette di apprezzare. Grazie di tutto Sara.
Annalisa Pugliese
Essendo in gravidanza cercavo un corso che mi aiutasse a controllare la mia respirazione, mi sento fortunata ad aver trovato lei che, oltre alla respirazione, mi ha aiutata a ritrovare del tempo per me. Gentilissima e preparatissima, brava Sara!
Patrizia Zaccaria
Sara è stata a dir poco preziosa nel mio percorso di meditazione. Mi ha accompagnata, con infinita gentilezza, in questo viaggio di consapevolezza sia mentale che fisica. Attraverso esercizi di arte terapia e diversi tipi di respirazione e meditazioni guidate. Consiglio a tutti di farsi un regalo ed affidarsi a lei. Ho imparato tantissimo. Grazie Sara ❤️
Francesca
Sono riuscita a seguire 5 incontri con Sara in cui abbiamo imparato le tecniche di respirazione. Lei di una dolcezza, e una gentilezza sconvolgente, sempre con il sorriso e una calma innata! Assolutamente consigliata!
Angela Sicilia
Sara meravigliosa "guida" ,mi ha aperto un mondo davanti in un periodo un po' particolare della mia vita. Ho imparato mettermi al primo posto ed essere una "sana egoista" .Grazie di cuore
Angi Stoica
Esperienza molto interessante, ricca di spunti utili per approfondire un percorso personale di esperienza sulla meditazione, su tecniche di respirazione, concentrazione e rilassamento profondo. Un momento molto intenso da dedicare a se stessi, grazie alla dolcezza e alla grande esperienza e competenza di Sara che sa accogliere con grande sensibilità le particolarità di ciascuno. Corso che consiglio caldamente a tutti coloro che vogliano prendersi del tempo da dedicare a se stessi, per conoscersi un pochino di più o solo per avvicinarsi un po’ di più ad aspetti del proprio se’ che il ritmo della vita di tutti i giorni non ci permette di apprezzare. Grazie di tutto Sara.
Annalisa Pugliese
Ho seguito un corso di meditazione con Sara e mi sono trovata molto bene. Ci ha guidato con cura sul sentiero della meditazione, andando al di là di quelle che sono le pratiche in senso stretto. Mi sono immersa in me stessa e ho acquisito un nuovo punto di vista. Consiglio a tutti di seguirne uno.
Serena Marigliano
Sara è dolcissima e il corso di meditazione fatto con lei mi ha trasmesso serenità e maggiore consapevolezza!
Enza Locorotondo
Professionista competente e appassionata. Mi ha aiutato a ri-trovarmi nella mia dimensione spirituale. Per questo le sarò per sempre grata!
Lorena Barbarito
Esperienza preziosa che mi ha permesso di sperimentare sensazioni positive a livello fisico, mentale, emotivo / psicologico e spirituale. Grazie infinite 🌸🙏🏽✨
Valeria Dello Monaco
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PERCORSI IN PRESENZA PRESSO LO STUDIO ARDHANARI - LAURETO-FASANO

MEDITAZIONE INTROSPETTIVA

Un percorso da 4 o 8 incontri che guida alla scoperta di sé attraverso pratiche di respirazione, concentrazione e gestione emotiva, utilizzando l’arte come strumento espressivo per approfondire la propria interiorità

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TRAINING AUTOGENO

Incontri dedicati all’apprendimento di questa tecnica di riprogrammazione mentale e fisica, che favorisce il rilassamento profondo e il riequilibrio psicofisico attraverso autosuggestioni mirate. l training autogeno è ideale per adulti, professionisti e studenti sottoposti a ritmi intensi, che cercano uno strumento efficace per gestire stress, ansia e migliorare concentrazione ed equilibrio emotivo nella vita quotidiana.

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GINNASTICA POSTURALE

La ginnastica posturale è un viaggio consapevole verso l'equilibrio del corpo e della mente, dove ogni movimento scioglie tensioni e restituisce armonia. Adatta come prevenzione, idelae per correggere atteggiamenti posturali e dolori cronici muscolo-scheletrici

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Le condizioni oggettive sono sempre neutre. È la tua reazione a esse che le rende tristi o felici.

Paramahansa Yogananda

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